Terminar una sesión de terapia puede dejarte con una mezcla de emociones y pensamientos. Saber cómo manejar este tiempo es crucial para maximizar los beneficios de la terapia. Aquí comparto algunos consejos personales sobre qué hacer después de una sesión de terapia para ayudar a procesar lo que has aprendido y continuar tu progreso.
1. Tómate un Tiempo para Reflexionar
Encontrar un Momento de Paz
Después de la sesión, dedica unos minutos a estar a solas y reflexionar sobre lo discutido. Este tiempo de tranquilidad te permite asimilar lo que has aprendido y entender mejor tus emociones y pensamientos.
Consejo: Encuentra un lugar tranquilo donde puedas estar solo y sin interrupciones. Esto podría ser en tu casa, un parque o incluso tu coche.
2. Escribe en un Diario
Procesar Pensamientos y Emociones
Escribir en un diario es una excelente manera de procesar tus pensamientos y emociones después de la terapia. Anotar lo que has discutido, cómo te sientes y cualquier insight que hayas tenido puede ayudarte a consolidar tus aprendizajes.
Estudio Científico: La escritura expresiva ha demostrado ser efectiva para mejorar el bienestar emocional y reducir el estrés (Pennebaker, 1997).
3. Practica Técnicas de Relajación
Reducir el Estrés
Practicar técnicas de relajación como la meditación, la respiración profunda o el yoga puede ayudar a calmar tu mente y cuerpo después de una sesión de terapia intensa.
Comentario: «Me gusta hacer una breve meditación guiada después de la terapia para centrarme y relajarme.»
4. Aplica lo Aprendido
Implementar Estrategias
Intenta aplicar inmediatamente cualquier estrategia o técnica que hayas aprendido durante la sesión. Esto refuerza los conceptos discutidos y te ayuda a integrarlos en tu vida diaria.
Consejo: Si discutiste técnicas de manejo del estrés, practica una de ellas en el mismo día para solidificar el aprendizaje.
5. Conecta con tu Red de Apoyo
Hablar con Alguien de Confianza
Hablar con un amigo cercano o un familiar sobre tu sesión (respetando tu propia necesidad de confidencialidad) puede ser una forma útil de procesar y obtener diferentes perspectivas.
Comentario: «Compartir con mi pareja lo que aprendí en terapia me ayuda a procesar y también a fortalecer nuestra relación.»
6. Planifica tu Auto-cuidado
Cuidar de Ti Mismo
Planifica actividades de auto-cuidado que te ayuden a mantener el equilibrio emocional. Esto puede incluir hacer ejercicio, comer saludablemente, dormir bien y participar en actividades que disfrutes.
Consejo: Dedica tiempo a algo que te relaje y te haga feliz, como leer un buen libro, escuchar música o dar un paseo.
Saber qué hacer después de una sesión de terapia puede marcar una gran diferencia en tu progreso y bienestar emocional. Reflexiona, escribe en un diario, practica la relajación, aplica lo aprendido, conéctate con tu red de apoyo y planifica tu auto-cuidado. Estos pasos te ayudarán a consolidar los beneficios de la terapia y a mantenerte en el camino hacia el bienestar. Recuerda, la terapia es un proceso continuo y activo que requiere tu participación tanto dentro como fuera de la consulta.
