¿Sientes que el estrés en el trabajo está afectando tu bienestar?
El estrés laboral puede ser como una tormenta en un día soleado, interrumpiendo tu paz y productividad. Afortunadamente, existen estrategias efectivas para manejar el estrés basadas en Terapia Cognitivo Conductual (TCC) y Terapia Dialéctico Conductual (DBT).
¿Qué es la TCC y cómo ayuda?
La Terapia Cognitivo Conductual (TCC) ayuda a las personas a identificar y cambiar patrones de pensamiento negativos que contribuyen al estrés. Blackwell y Heidenreich (2021) destacan que la TCC se enfoca en el presente y en desarrollar habilidades prácticas para enfrentar situaciones estresantes.
¿Qué es la DBT y cómo ayuda?
La Terapia Dialéctico Conductual (DBT) combina técnicas de la TCC con conceptos de mindfulness. Soler et al. (2022) señalan que la DBT es especialmente efectiva para enseñar habilidades de regulación emocional y tolerancia a la angustia.
Estrategias de TCC para Manejar el Estrés: Reestructuración Cognitiva: Identifica pensamientos negativos automáticos y reemplázalos con pensamientos más realistas y positivos.
Solución de Problemas: Divide los problemas grandes en partes manejables y desarrolla un plan de acción paso a paso.
Exposición Gradual: Enfrenta gradualmente las situaciones que te causan estrés para reducir tu ansiedad con el tiempo.
Estrategias de DBT para Manejar el Estrés:
Mindfulness: Practica la atención plena para mantenerte enfocado en el presente y reducir la rumiación sobre el pasado o el futuro.
Tolerancia a la Angustia: Utiliza técnicas como el auto-soporte y la distracción para manejar emociones intensas sin recurrir a comportamientos negativos.
Regulación Emocional: Desarrolla habilidades para identificar y cambiar respuestas emocionales disfuncionales.
Consejos Prácticos:
Toma Pausas Regulares: Dedica unos minutos cada hora para desconectarte y relajarte.
Ejercicio Físico: La actividad física regular ayuda a reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo.
Establece Prioridades: Organiza tus tareas diarias según su importancia y urgencia para evitar sentirte abrumado.
Recuerda, manejar el estrés es una habilidad que se puede desarrollar. Al aplicar estas estrategias de TCC y DBT, puedes mejorar tu bienestar y tu productividad en el trabajo.
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Fuentes Consultadas
Hofmann SG, Asnaani A, Vonk IJ, Sawyer AT, Fang A. The efficacy of cognitive behavioral therapy: a review of meta-analyses. Cognit Ther Res. 2021;45:615-626.
Blackwell SE, Heidenreich T. Cognitive behavior therapy at the crossroads. Int J Cogn Ther. 2021;8:1-22.
Soler AF, Cebolla A, McCracken LM, D’Amico F, Knapp M, López-Montoyo A, et al. Economic impact of third-wave cognitive behavioral therapies: a systematic review and quality assessment of economic evaluations in randomized controlled trials. Behav Ther. 2022;49:124-147.
Watanabe N, Furukawa TA, Shimodera S, Morokuma I, Katsuki F, Fujita H, et al. Cost-effectiveness of internet-based cognitive-behavioral therapy (iCBT) for stress management in the workplace: a systematic review and meta-analysis. J Occup Health. 2022;64
